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Cos'è il metodo Lafay?
Il Sistema Proteo (meglio conosciuto come "Metodo Lafay") è un metodo di muscolazione che utilizza degli esercizi a corpo libero, senza pesi né manubri e che si può praticare in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Il suo scopo è quello di sviluppare tutte le qualità atletiche, forza, resistenza, potenza (forza e velocità), mobilità e allungamento.
Si rivolge a praticanti dagli obiettivi diversi: perdita di peso tonificando il proprio corpo, ipertrofia muscolare, aumento della potenza come complemento di un’altra attività sportiva, o ancora intrattenimento. Le sedute durano un’ora circa (senza il riscaldamento/stretching),
2 o 3 volte a settimana.
Gli esercizi sono organizzati secondo un programma coerente che raggruppa dietetica, muscolazione, mobilità e cardio. Il programma è concepito per evitare la stagnazione e mantenere la motivazione. Utilizza, per favorire la crescita muscolare, un sovraccarico progressivo, risultato della sinergia tra la scelta degli esercizi (che lavorano l’insieme del corpo sotto tutti gli angoli), l’aumento progressivo della difficoltà e il numero di ripetizioni per esercizio, e l’utilizzo di tempi di recupero abbastanza corti.
Il cuore del Metodo è quindi l’allenamento progressivo in 13 livelli, al fine di guidare il praticante verso un’efficacia massimale.

Allenamenti progressivi senza attrezzi e programmi specifici per:

  1. Eliminare il grasso eccedente
  2. Sviluppare i muscoli
  3. Migliorare le performance atletiche
  4. Seguire un'alimentazione sana e corretta
Chi è Olivier Lafay?

Olivier Lafay ha saputo rinnovare la pedagogia sportiva ispirandosi alla filosofia costruttivista.
Constatando che spesso i risultati dipendono più da questioni motivazionali che dalle tecniche impiegate, approfondisce i suoi studi in Scienze Umane (psicologia, sociologia) al fine di individuare la base di un allenamento riuscito.

Sin dall’infanzia inizia a esplorare gli sport più diversi: calcio, rugby, judo, basket, paracadutismo, combattimento corpo a corpo. L’incontro con la muscolazione sarà per il sedicenne Olivier una rivelazione. Col tempo, si spinge sempre più avanti nella propria formazione, fino a dirigere per un certo periodo la palestra dell’Università di Lione III.

Alla fine degli anni ottanta inizia a elaborare il suo metodo di muscolazione, impegno che richiederà quindici anni di incessante lavoro. Nel 2004 la sua opera viene pubblicata in Francia, attestandosi come un best seller internazionale. Dal 2005 Olivier Lafay si dedica ad assistere chi pratica il suo metodo, intrattenendo sul web uno spazio di scambio e collaborazione.

Tuttavia tiene a mantenere l’anonimato e non si mostra in pubblico.





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Una filosofia in opposizione al No Pain No Gain

Nella muscolazione tradizionale, il no pain no gain, indica perché e come allenarsi: duramente, facendosi del male, come se l'unico modo di ottenere un risultato degno di nota fosse quello di rivolgere un culto costante alla sofferenza. "Bisogna farsi violenza" senza che mai ci si chieda dove questa violenza continua possa portare. Questa ideologia dello scontro comincia con un conflitto con se stessi, in cui diventiamo il nostro avversario. Laddove l'eroe "bodybuilder" usa i pesi più pesanti possibili, come se volesse sollevare il mondo intero, noi utilizzeremo carichi leggeri, ottenendo gli stessi effetti, ma con assai meno rischi, e meno logoramento.

È questo l'obiettivo: avere uno spirito sano in un corpo sano, un equilibrio globale della persona, del benessere. Perché un corpo in piena salute si svilupperà molto più in fretta di un corpo oberato. Questo è il principio dell’Efficienza che sostiene tutto il Metodo Lafay. Attraverso l’approccio progressivo e le tecniche anti stagnazione contenute nel libro 1 e il libro 2, il praticante è spinto a pretendere coscienza e controllo del proprio corpo e a portarlo strategicamente verso lo sviluppo.

Il metodo

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Il "metodo Lafay" di muscolazione senza attrezzi è diventato un vero fenomeno di società in Francia: la sua versione cartacea,…

Il "metodo Lafay" di muscolazione senza attrezzi è diventato un vero fenomeno di società in Francia: la sua versione cartacea, ora pubblicata da L'ippocampo in Italia, ha già venduto più di 300.000 copie, stabilizzandosi da più di due anni al primo posto in classifica dei libri di sport. Ma spopola…

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L'efficienza

L'efficienza

  L'approccio efficiente è quello che ha rivoluzionato la muscolazione (e provocato questo immenso successo in Francia). Si oppone all'approccio No…

  L'approccio efficiente è quello che ha rivoluzionato la muscolazione (e provocato questo immenso successo in Francia). Si oppone all'approccio No Pain No Gain (l'approccio classico in muscolazione).È risparmiando il proprio corpo e la propria psiche, secondo un approccio sistemico molto studiato, che si possono ottenere dei risultati al momento assolutamente…

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Filosofia

Filosofia

Come parte complementare del libro, questa sezione raccoglie alcuni degli articoli scritti da Olivier Lafay in persona allo scopo di…

Come parte complementare del libro, questa sezione raccoglie alcuni degli articoli scritti da Olivier Lafay in persona allo scopo di approfondire diversi aspetti della sua filosofia costruttivista e sulla motivazione. Leggi l'articolo sulla "strategia della motivazione"

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Le testimonianze

Le testimonianze

Di seguito trovate alcune testimonianze scritte direttamente dai praticanti del metodo. Tutte queste persone si sono sviluppate senza doping, senza pesi,…

Di seguito trovate alcune testimonianze scritte direttamente dai praticanti del metodo. Tutte queste persone si sono sviluppate senza doping, senza pesi, unicamente con una barra di trazione e delle sedie! Alcuni sono praticanti veterani, altri si allenano da poco.Tutti hanno aderito alla polivalenza atletica proposta dal Metodo, che sia per brillare nel…

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