Maxime

Due anni di allenamento per Maxime (Robleman sul forum musculation.com)
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2011/11/22/575-rombleman

Sono ormai più di due anni che ho iniziato il metodo, per un totale di 309 sedute. Peso attualmente 79,5kg per 1,72m, ossia leggermente meno che al mio primo passaggio su questo blog (blog francese NDT). 


Il 2011 mi ha permesso di scoprire i livelli 9 e 10, e anche di capire a che punto questo metodo potesse essere terrificante :) Una volta ridotto il mio corpo a pezzi, ho deciso di ridiscendere un po' – il mio scopo era esclusivamente la perdita di massa – e creare un livello 6 personalizzato per me, ossia una triade ampiezza completa con A9 e J1 sopraelevati negli esercizi primo e terzo, I4 e C3 per la schiena e 8 serie di isolamenti tricipiti (K2 speciale, K3, K sopraelevato). Ci sono stato su per due o tre mesi e ho potuto constatare risultati enormi su spalle, pettorali e tricipiti. Una brutta storta alla caviglia mi ha costretto quest'estate a rivedere completamente il mio programma, non potendo più fare piegamenti, e quindi a passare temporaneamente ai pesi. Ovviamente, mi sono attenuto al metodo, cioè una triade (B panca piana allargato, ovvero 18 serie) con 25 secondi di riposo, le solite trazioni, 6 serie di sviluppato nuca e 6 di estensione tricipiti. Questo ribaltamento di situazione mi ha permesso di respirare un po', rompere la routine dopo due anni, e soprattutto lavorare sui pettorali in modo diverso, il che si è rivelato particolarmente gradevole. Questi ultimi hanno del resto reagito benissimo, anche se non ho constatato nessun miglioramento sulle spalle, e sono regredito per quanto riguarda i tricipiti.

Attualmente, sperimento ancora una volta un livello personalizzato, prima di rilanciarmi in una salita di livelli 7 8 9 10 11 12 13: 12 serie I4 I5, triade, 4 serie di Q2 (ossia due per braccio), poi 8 serie di isolamento tricipiti. Inizialmente avevo introdotto un po di CL, ma ci ho rinunciato presto quando mi sono accorto che le mie performance alle trazioni ne risentivano fortemente. La magia del metodo continua ad operare, anche se rimane il fatto che quest'anno faccio una fatica incredibile a progredire, facendo da 8 a 10 ore di sport a settimana (3h di muscolazione, il resto badminton).

 

Con una tee-shirt Lafay Athletics