Parte 7 : Discussioni intorno al metodo LAFAY

Questa sezione raggruppa differenti articoli sul metodo Lafay e sull'allenamento a corpo libero in generale, provenienti dal forum francese musculation.com.    7.1 Generalitа sul metodo Lafay e l'allenamento a corpo libero.

• 7.1.1 Metodo e sistema In quest'articolo, Olivier Lafay ci spiega le differenze tra metodo, sistema e programma. Questa discussione serve a capire in cosa il sistema Proteo è così innovatore rispetto a tutto quello che è stato realizzato fin qui nel mondo del bodybuilding.
• 7.1.2 Che cos'è la forza? L'allenamento di muscolazione ha generalmente come obiettivo l'aumento della forza, soprattutto per gli sportivi. Come definirla, e soprattutto, come può essere utile nella vita quotidiana?
• 7.1.3 Sinergia Per comprendere il funzionamento dei primi livelli del metodo…
• 7.1.4 Interesse delle serie lunghe In cosa le serie lunghe e ravvicinate permettono di prendere massa sviluppando nello stesso tempo le qualità atletiche?

  7.2 Differenti discipline di muscolazione

• Bodybuilding e Powerlifting Come sono nate queste due discipline?
• Storia del bodybuilding Il termine "culturismo" è stato inventato da Marcel Rouet agli inizi del XIX secolo. Quest'atleta fu un propagandista della "cultura fisico di forza", e cioè della muscolazione.

  7.3 Pratica del metodo

• Prendere forza con il metodo: Il sistema Proteo fa lavorare con pesi "leggeri" in serie lunghe, ci si può chiedere se permette di sviluppare la forza massimale, e di lavorare i differenti corridoi di allenamento.
• Pesi e metodo, come passare da un sistema all'altro?
• Praticare la forza atletica con il metodo in complemento. Il metodo permette di migliorare le proprie qualità atletiche, in particolare il recupero. Questo è un più che può essere messo a profitto in powerlifting.

  7.4 Anatomia

• Piegamenti su una mano/panca piana La panca piana è un esercizio di muscolazione largamente diffuso. Questa notorietà è all'altezza delle attese degli atleti in termini di estetismo ed efficienza?
• Pericolo di alcuni esercizi Alcuni esercizi di muscolazione hanno la fama di essere pericolosi per le articolazioni e i tendini, in particolare quelli delle spalle. Ciononostante, esistono pratiche sane e sicure, mentre altre sono da evitare (almeno a lungo termine).

  7.5 Esperienze di praticanti

• Mancanza di lucidità del debuttante La musculazione è uno sport che richiede rigore e pazienza. La maggior parte dei debuttanti sono desiderosi di ottenere risultati immediati, e non esitano a cambiare il proprio programma senza aspettare di misurare i risultati del lavoro che stanno svolgendo attualmente.
• Progressi di Yannoushka Yannoushka ha iniziato con due mesi di metodo Lafay prima di iscriversi nella palestra del suo liceo. Quali sono i risultati constatati in 3 mesi di metodo?
• Progressi di Skyp alla panca piana grazie al metodo  Dopo un anno di allenamento in palestra, Skyp si è messo al metodo. Puntualmente, ha testato i suoi risultati alla panca piana.
• Il bodybuilding visto da Franck B Quando ha scoperto il metodo, Franck B praticava da qualche anno il bodybuilding a casa con i mezzi di bordo. Dopo essersi ferito alla schiena, aveva adottato sempre di più esercizi a corpo libero invece di quelli con i pesi e bilancieri.

  7.6 Link   

• http://methode-de-muscu.com : Raggruppamento di tutti i siti francesi sul metodo (dal blog alle pagine facebook...)
• http://methode.lafay.free.fr : Il blog francese del metodo

7.1.1 Metodo e sistema Olivier Lafay
"Non confondere "metodo" e "programma"   Che io sappia, sono l'unica persona ad aver elaborato un programma, dei programmi, o una successione di programmi. Non è per vantarmi: lo sapevo quando ho iniziato a riflettere sulla nozione di metodo in bodybuilding e la mia ambizione era quella di fare quello che non era mai stato fatto. Ho anche in progetto di scrivere un articolo di spiegazione del vocabolario usato in bodybuilding perché tanti praticanti mischiano tutto. Ecco un pezzo del mio articolo. Ho esitato a lungo a pubblicarlo perché questo richiederebbe a numerosi webmaster di rivedere la loro terminologia...   HIT, HST, Waterbury non sono metodi ma sistemi. Un sistema: insieme di elementi in interazione dinamica organizzati in funzione di un obiettivo. Il sistema è quindi pensato basandosi su una visione del mondo. In questo caso, della visione del bodybuilding. Il sistema stabilisce dei principi. Principio: regola di base che giustifica l'esistenza del sistema. Un metodo: una successione di tappe che permette di arrivare all'obiettivo proposto dal sistema. Queste tappe sono necessariamente legate tra loro e non può esserci discontinuità tra i programmi (tappe). Ogni tappa deve rispettare i principi fondatori del sistema. Un programma: un'organizzazione di tecniche e si esercizi, che prevede talvolta tappe da superare, anche se la cosa non è obbligatoria, anzi è piuttosto rara. Un programma può essere un elemento costitutivo di un metodo, a condizione che prima e dopo di esso ci siano altri programmi che rispettino globalmente la nozione di progressività. Il programma è sottomesso ai principi direttori del sistema.   Esempio: L'obiettivo di un sistema di muscolazione: sviluppo della massa e/o della forza. Il sistema Weider è fondato sui seguenti principi: - moltissimo allenamento; - split - intensificazione multi-fattoriale.   Il sistema produce un discorso: il discorso Weider. Con una produzione di argomenti logici e/o scientifici, e/o sperimentali. Basandosi sui propri principi, il sistema Weider stabilisce dei programmi (disposizione particolare degli esercizi, tempi di riposo specifici, frequenza strategica di allenamento di un muscolo). Nell'obiettivo di raggiungere dei risultati rispettando il sistema, vengono studiate e proposte delle tecniche, che devono funzionare nel sistema (possono non funzionare se si esce dal sistema). Il sistema Weider avrebbe potuto stabilire un metodo Weider. Si può fare la stessa analisi con Waterbury. E per essere ancora più chiari: c'è una differenza tra un corso di inglese destinato a migliorare un punto preciso della lingua e uno volto a farti acquisire un certo numero di nozioni e un metodo completo (Assimil per intenderci). Conclusione rapida: il più delle volte i webmaster e redattori di articoli dovrebbero sostituire la parola metodo con la parola sistema. (...) Se sei nel sistema Weider, segui la logica Weider. Se sei nel sistema Waterbury, segui la logica Waterbury. Il bodybuilding è un meta-sistema che ingloba quindi i sistemi destinati a dare del volume proporzionato. Se sei in un meta-sistema diverso, come il powerlifting, segui la logica di questo meta-sistema. Ho anch'io commesso tanti errori durante i miei primi anni di pratica non sapendo identificare i sistemi e i meta-sistemi. Da lì le confusioni, i mix inappropriati e la stagnazione. PS: siccome so che tanta gente mi sta leggendo, venendo da altri forum (per esempio), insisto sul "copyright Lafay" per quanto riguarda quello che è scritto qui sopra. Quanto detto sopra può essere utilizzato a condizione di citarmi. Il testo completo è depositato. Olivier Lafay: "Quando parlo del mio libro, spiego che si tratta di un "vero" metodo. In altre parole, la questione della progressività dell'allenamento e del "sentimento di controllo" sono stati studiati molto seriamente durante quindici anni. Per saperne di più su quello che è il sentimento di controllo, leggete il mio articolo nella sezione "Filosofia". Ho creato delle sequenze basate su una sinergia tra alcuni esercizi senza materiale per stimolare lo sviluppo dei muscoli. (...) Aggiungo che non si lavora soltanto la resistenza facendo serie lunghe e ravvicinate alle parallele. Ci vuole anche forza per fare così tante ripetizioni in così poco tempo. Per creare intensità, si possono allungare i tempi di riposo, prendere più pesante, aumentare le ripetizioni, diminuire i tempi di riposo, aumentare il numero di serie, o fare un mix di tutto questo. È questo che fa il mio metodo. Se faccio una serie di 40 dip alle parallele molto facilmente a 90 kg di peso corporeo, vuol dire che posso farne 40 con molto più peso. Se faccio più serie molto ravvicinate di 40 dip alle parallele, è come se, a ogni serie, aggiungessi del peso. Non bisogna credere che le serie lunghe lavorino soltanto la resistenza. (...) Guardate il corpo di alcuni ginnasti che lavorano anche loro in serie lunghe e forse capirete. Si tratta del numero di serie, del numero di esercizi realizzati e del numero di gruppi muscolari esercitati. Organizzando questi parametri in modo razionale, si possono ottenere i risultati desiderati. (...) Una volta ho fatto 110 ripetizioni alle parallele davanti a un testimone. Per fare 110 ripetizioni alle parallele, bisogna essere resistenti sicuramente. Ma bisogna anche essere molto forti. Facendo sei serie di 40 molto ravvicinate (25 secondi di riposo), aumento la carica. Realizzo una carica molto importante in pochissimo tempo. Sono necessariamente più forte e più voluminoso. Ma, per arrivare a questo, bisogna preparare il corpo a lavorare in queste condizioni estreme (serie pesanti e lunghe con pochissimo riposo). Altrimenti, è il fiato che molla prima dei muscoli. È quello che faccio fare ai praticanti del mio metodo sin dai primi livelli: preparo il loro corpo perché possa sopportare le esigenze progressive. Una volta che il corpo è capace di sopportare tempi di riposo molto corti, i progressi in forza e in massa non tardano ad arrivare. Fonte: Dibattito sul libro e sul metodo www.methode-de-muscu.com    

Postato: Venerdì 16 ottobre 2009 16:10
7.1.2 Che cos'è la forza? Olivier Lafay: "Lavoravo sulla forza molto tempo fa con un amico. Serie corte, molto pesanti. Sollevamento da terra, squat, lento dietro con bilanciere o militare, gli esercizi "di base" con i pesi.   Un giorno il mio amico mi raccontò come si era reso ridicolo durante un trasloco (lui che faceva serie a 150kg allo squat, e io 180) quando aveva dovuto arrendersi perché non poteva sostenere la carica che rappresentava un armadio per più di 5 minuti. Ho fatto esperienze simili da parte mia, di cui ho già parlato sul forum francese. La famiglia di quest'amico, per niente sportivi, riscontravano meno difficoltà di lui. Si stancava velocemente. È stato a seguito di esperienze e constatazioni di questo genere che ho iniziato a riflettere alla nozione di forza funzionale. Sono passato progressivamente dai pesi al mio metodo. Oggi posso ancora tranquillamente fare delle serie di curl a 25 kg, senza fare curl. È la sinergia esercizi/tempo di riposo che crea la forza "locale". 40 trazioni da sole non bastano a fare del curl concentrato a 25 kg (anche se dipende dalle persone), ma un'organizzazione precisa di trazioni lo permette. Per questo, bisogna salire nei livelli e nelle ripetizioni. Per quanto riguarda gli sviluppati militari, due anni fa, durante una riunione di famiglia, ho fatto degli sviluppati a piena ampiezza con mio nipote (33kg) senza la minima difficoltà. È molto più difficile farlo così che con pesi da 33kg (per di più, con i pesi l'ampiezza è limitata). È come prendere un tizio di 85 kg, sollevarlo con una mano partendo da una posizione accovacciata (stringendolo a livello dei polpacci), issarlo sulle proprie spalle (sempre con un braccio solo) e "giocare" con lui da una spalla all'altra. Questo l'ho fatto. Ovviamente, non si ottiene una tale forza in quattro mesi di metodo. Posso assicurarti che durante un trasloco sollevo pesante e mi stanco poco perché, appunto, ho resistenza e fiato. (...) Bisogna evitare di essere limitati dalle proprie credenze. Non pensare che il mio metodo sia soltanto un catalogo di esercizi a peso libero organizzati alla leggera. Non pensare che gli esercizi a peso libero non possano offrire in un modo o nell'altro una resistenza equivalente ai pesi. Se desideri restare a 60 kg di peso corporeo e diventare più forte, con il mio metodo, o forte quanto me, avrai bisogno di fare molte più ripetizioni. Ricrediti: le serie lunghe a peso libero con poco tempo di riposo svilupperanno la tua forza. E avrai in bonus la resistenza. Raggiungi le sei volte 40 all'esercizio A9 con i piedi a 1m dal suolo e posso garantirti che sarai forte alla panca piana stretta. Dovresti informarti di più su quello che è possibile fare, in termini di forza, quando si pesa 60kg, rimanendo naturali e non essendo un powerlifter totalmente preso dalla sua pratica. I tuoi 60 kg ti limiteranno ai pesi. E dire che i pesi ti permetteranno di varcare un traguardo "limite" imposto dal peso del corpo è una questione di mentalità. Tanti giovani praticanti ignorano quello che è possibile fare in modo naturale, che sia in forza (qualsiasi sia la forza considerata) o in volume. Il numero di culturisti svenuti durante una seduta di aerobica è considerevole. I culturisti spesso non hanno buone condizioni fisiche. Andy, addetto del Waterbury, l'ha constatato. Si riscontra questo anche nelle arti marziali. Ci sono ragioni psicologiche: il lavoro pesante in serie corte fa esplodere i mitocondri. Come ha scritto MDG: i culturisti hanno il motore di una Ferrari con il carburatore di una 2 CV. I culturisti sperimentati hanno meno mitocondri dei non sportivi. Certo, gli incondizionati della ghisa non vogliono sentire queste cose. Lo capisco per essere stato io stesso un fanatico dei pesi pesanti a 20 anni. L'amico di cui parlo si allenava a 72kg al curl bicipiti. Ci siamo persi di vista per un po' di anni, per poi ritrovarci. Abbiamo riso tanto constatando che lavorava in collaborazione con un coach su un libro che trattava di muscolazione funzionale. Addio le serie corte e i pesi molto pesanti. Questo libro uscirà uno di questi giorni. Abbiamo avuto la stessa partenza e lo stesso cammino, ognuno dalla sua parte. Due intellettuali (lui è laureato in lettere) che rivisitano la muscolazione andando a cercare altrove e avendo iniziato a rimettersi in discussione. (...) Se riesci a fare 50 ripetizioni con una resistenza già importante, sei per forza più forte in serie corte con una resistenza ancora più importante. È naturale. Mi oppongo a una definizione unilaterale della forza. Ho incontrato una volta un uomo di 45 anni circa, specializzato nel trasloco di oggetti molto pesanti. Molto grasso, non muscoloso in apparenza, ha manipolato davanti a me un torchio di 600 kg come se fosse un giocattolo. Non faceva né panca piana, né sollevamento da terra, né squaw, soltanto il suo mestiere. Puoi essere certo che sarebbe crollato con una sbarra poco pesante a un esercizio di alterofilia. Sarebbe stato ridicolo come questa campionessa di braccio di ferro che spinge 100kg alla panca piana e che batte degli uomini che spingono 220 kg… Quell'uomo non aveva nessuna condizione fisica, penava a trascinare la sua massa. Non c'è "la forza" ma ci sono "le forze".    

Postato: Venerdì 16 Ottobre 2009 16:11
7.2.1 Bodybuilding e Powerlifting

Olivier Lafay : "Parere del membro di un forum": "Continuo a pensare che i grossi movimenti del power siano la base del body, è interessante vedere come i power utilizzino allegramente i movimenti di muscolazione, che chiamano pudicamente esercizi di assistenza, per progredire sui tre movimenti.  

"Molti campioni di BB vengono dal power, come ad esempio Colman".    
Risposta di Olivier Lafay: Si tratta di una credenza. Sarebbe vero piuttosto il contrario. Il Body è esistito ben prima del powerlifting, che rappresenta un "seguito logico" del connubio alterofilia/bodybuilding. I greci non facevano né sollevamenti da terra, né panca piana. Ma se guardi un Kuros o leggi gli antichi testi greci, saprai che i polpacci, le braccia e le cosce dei greci erano straordinari. Nell'800 lo sviluppo dei pesi ha favorito un tipo di lavoro muscolare che metteva insieme peso del corpo, alterofilia e isolamento. La panca piana è stata "inventata" nell'800 dal dottore Georges Rouhet, e si praticava all'epoca al suolo con poca ampiezza. Soltanto negli anni '40-'50 è stato generalizzato, su panchina. Fino a quel momento, gli uomini forti facevano dei movimenti di alterofilia oggi spariti come lo sollevamento da terra di un braccio. Avevano pochi pettorali perché i movimenti per i pettorali erano poco diffusi. Il powerlifting è nato dalla generalizzazione della panca piana e dell'utilizzo del sollevamento da terra come movimento prediletto da chi cercava di sollevare più pesante possibile. Tuttavia, ci sono sempre stati e ci sono ancora fisici spettacolari senza utilizzo dei movimenti di powerlifting. Il powerlifting è il risultato di un incrocio e non può rivendicare di essere un'origine. Del resto, molti bodybuilders naturali sono più muscolosi di Vouillot senza interessarsi al powerlifting. Il powerlifting è uno sport, prima di tutto. Credere che si debbano fare dei massimali alla panca per sviluppare i propri pettorali è solo un'opinione e non ha alcun fondamento. Il sollevamento da terra ti fa venire il culone e rompe l'armonia del fisico. Lo squat in serie lunghe è molto meglio per sviluppare cosce grosse. Capisco quello che vuoi dire, ma è un errore storico e di fatto. PS: detto questo, ho molto rispetto per Vouillot, che è un'autorità nel suo campo e si è costruito un bellissimo corpo da bodybuilder". Fonte: La force Athlétique. Marc Vouillot Olivier Lafay: "Un parere in più: più lavori spesso un muscolo (durante la settimana), più lo devi lavorare "leggero". Il che non impedisce di guadagnare forza. Il problema dei dolori articolari o dei tendini degli artigiani è più legato a dei movimenti poco numerosi e dalle ampiezze limitate". Livello 4 -79kg   >> FAQ LAFAY >> Ciné KZ      

Postato: Venerdì 16 ottobre 2009 16:12
7.2.3 Storia del Bodybuilding

Olivier Lafay: "Un'informazione utile destinata a tutti: a quelli che hanno lo spirito aperto, come quelli che amano stabilire delle frontiere".   Marcel Rouet   Nato nel 1909, deceduto nel 1982, "Apollon 1935", due volte vincitore del concorso del più bell'atleta di Francia, nel 1936 (davanti a Louis Battendier e André Rolet) e nel 1943 (davanti a Marcel Perquier e Juan Ferrero - da non confondere con il fotografo), Marcel Rouet fu un propagandista della "cultura fisica della forza", in altre parola, della muscolazione.   Creatore di metodi di allenamento, inventore della parola "culturismo", caporedattore di una rivista, Rouet fu un autore prolisso. Scrisse infatti numerose opere dedicate alla cultura fisica, come Santé et beauté plastique (Salute e bellezza plastica), Toute la culture physique (Tutta la cultura fisica, più volte ripubblicato) o Le développement physique par l'exerciseur (Lo sviluppo fisico dato dall'estensore). Pubblicò anche libri sul rilassamento, di cui diventò uno specialista, come anche sulla sessuologia. Toute la culture physique così anche due squisite pagine sulla "vita sessuale del culturista", per niente di cattivo gusto.   In fin dei conti, la sua carriera di atleta è meno importante di quella di "teorico" propagandista della cultura fisica. Deve dispiacerci? Ci rimangono quegli splendidi cliché "all'antica", in cui Marcel Rouet si riconosce dalla piccola fossetta fra i pettorali. Guardando le foto, ci si rende conto che l'inventore della parola "culturismo" è meno voluminoso nei pettorali e nelle cosce di Bruce (praticante di un metodo a corpo libero). Ciò che conta, nel culturismo, non è il modo in cui si sviluppa il proprio corpo (manubri o peso corporeo, o un mix dei due), bensì l'intenzione di svilupparsi in maniera completa: coltivare il proprio corpo. Peccato che certe persone, molto presenti sui forum che si definiscono "di bodybuilding (versione americana di "culturismo"), creino delle frontiere, ignorando la realtà storica. Da notare: il testo di copertina del libro di Marcel Rouet (foto 2). [Cours complet de culture physique et mentale pour obtenir un corps harmonieux en parfait équilibre: Corso completo di cultura fisica e mentale per ottenere un corpo armonioso in perfetto equilibrio].  

Parere del membro di un forum: "Se Marcel ha meno pettorali di Bruce, forse è anche perché all'epoca l'alimentazione aveva meno importanza?"  
Risposta di Olivier Lafay: No, è perché la panca piana era praticata poco, come anche il lavoro sui pettorali. Gli uomini hanno veramente cercato di avere grossi pettorali soltanto a partire dagli anni '50. Una volta, l'ideale era "greco": obliqui massicci, braccia e spalle, cosce. A partire dagli anni '50, l'ideale estetico si è femminilizzato: grossi pettorali e vita stretta. Questo va di pari passo con un'importante evoluzione sociale, il posto sempre più importante che hanno occupato le donne nelle nostre società occidentali. Allo stesso modo, ricordiamo l'accresciuta importanza delle donne per effetto del ruolo che hanno dovuto svolgere durante la guerra. L'ideale estetico maschile risponde quindi allo stesso criterio dell'ideale femminile (estetica della clessidra). L'uomo muscoloso si depila. (…) Il fatto è che i criteri estetici hanno subito un vero e proprio mutamento fra il 1940 e il 1960. I fisici sono diventati più slanciati e si è data grande importanza ai pettorali. Mentre la panca piana inventata verso il 1880 dal dottor Georges Rouhet, esisteva già. In precedenza, gli obliqui avevano una grande importanza: una vita stretta era inconcepibile. Lo psicologo C.G. Jung aveva dichiarato che il fatto che la chiesa avesse riconosciuto come un dogma l'assunzione della Vergine apriva uno nuovo spazio alle donne. Non c'è stata una transizione brutale ma una modifica costante, e il culturismo si inserisce in questa traiettoria. È importante realizzare cosa significhi questo radicale rovesciamento del criterio estetico: la vita larga diventa vita stretta. I dorsali svasati rafforzano questo effetto vita stretta. L'uomo prende progressivamente sempre più cura del proprio corpo. C'è effettivamente una femminilizzazione dell'estetica maschile. E la cosa si è democratizzata con il tempo. Lo si può constatare oggi". Livello 4 - 79kg   >> FAQ LAFAY >> Ciné KZ      

Postato: Venerdì 16 ottobre 2009 16:12
7.3.1 Guadagnare forza con il metodo

Olivier Lafay: "Quanti di voi che dicono di sviluppare la forza o almeno di lavorare "pesante" sono capaci di fare 40 trazioni una dietro l'altra? O soltanto da 30 a 90kg di peso corporeo come Nexu5? 30 volte 90kg, sono tranquillamente 10 volte 110kg. Se considerate il tempo che ha impiegato Nexu5 per arrivarci, potete metter via i manubri nell'armadio... Skyp è passato in meno di sei mesi da 80kg in massimali alla panca piana a 110kg, facendo soltanto 5 sedute di panca (per vedere se progrediva). Per il resto del tempo, praticava il mio metodo. Quanti di voi che praticano la panca piana "pesante" possono fare altrettanto? FitnessSport è riuscito in due mesi ad aggiungere 20kg alle sue parallele (dips). Quanti di voi sono capaci di fare 20 parallele complete a 100kg (in totale), e se lo sono, quanto tempo ci hanno messo per riuscirci? Su un altro forum, un praticante che faceva ghisa e ha smesso per praticare il mio metodo, è passato da sei volte 100 alla trazione verticale (schiena) a 12 volte 100 quando si è messo alla prova. Quando Skyp , che esercitava poco le cosce (sempre soltanto con il mio metodo), ha tentato recentemente un sollevamento da terra "tanto per vedere", è decollato tranquillamente con 100kg. Era molto lontano dal suo maxi. Quanti di voi sono capaci di realizzare 50 piegamenti su una mano sola? L'ho già spiegato molte volte: una cosa è guadagnare forza, un'altra essere forte e un'altra ancora praticare uno sport di forza (alterofilia, forza atletica, forza basca). Se praticate uno sport di forza, siete costretti ad allenarvi sui movimenti richiesti da questo sport. Ma si parla di movimenti "specifici" di un determinato sport. Perché si può spingere 160 alla panca piana ed essere una frana alle trazioni o al trazione orizzontale per la schiena... Se Skyp, ad esempio, si mettesse alla forza atletica, supererebbe presto i 110 kg alla panca piana perché eserciterebbe specificatamente il corridoio della panca piana. Idem per il suo sollevamento da terra. In poco tempo, si può decollare 170 a 200kg dal suolo. Non c'è "la forza" ma ci sono "le forze". La forza di un ginnasta, la forza di un powerlifter, quella di un praticante l'alterofilia o la forza basca sono tutte diverse. Prima di dire che il mio metodo non può portare forza, o che non la lavora, osservate bene le vostre performance. Sono tanti quelli che si allenano da anni e non sono capaci di fare un maxi a 110 kg alla panca o 12 trazioni a 100 alla carrucola. Chiedete a dei powerlifter naturali della categoria di peso di Skyp (80kg) che si allenano da un periodo altrettanto lungo (un anno circa), quanto facciano alla panca piana in maxi, fuori competizione, senza materiale che aumenti le performance. Per quelli che hanno il libro: quante ripetizioni fate all'esercizio K, ampiezza piena, piedi e mani al suolo? Quanto sarete capaci di fare 30 ripetizioni con i piedi su un supporto alto 1 metro, allora potremo riparlare di forza". Livello 4 - 79kg   >> FAQ LAFAY >> Ciné KZ